Actividad física y mental

Los especialistas como los gerontólogos y psiquiatras, recomiendan realizar actividad física moderada alrededor de 150 minutos a la semana, es lo mínimo que requiere nuestro cuerpo Esto, no solo beneficia a nuestros huesos, articulaciones, músculos y varios de nuestros órganos, también está incluido el cerebro. Sí, nuestro cerebro también recibe muchos beneficios al mover nuestro cuerpo. Pero, no es suficiente, necesita ejercicios continuos para seguir activa.

Sino realizamos actividades que ayuden a ejercitar nuestro cerebro, este se puede atrofiar e ir perdiendo sus funciones, la buena noticia, es que también podemos estimular nuestro cerebro para que siga siendo fuerte, sano y útil. ¿Cómo podemos lograrlo?: Retándolo y llevándolo a experiencias nuevas.

Y es que nuestro cerebro como cualquier otro órgano del cuerpo, que necesita realizar actividad continua para no ir perdiendo sus funciones. Según el Dr. Abelardo Gómez Cuenca, médico cirujano, dice: “A medida que aprendemos rutinas, estas se van volviendo automáticas, por lo que le exigen cada vez menos al cerebro. Es importante buscar aprender algo nuevo; algo que le exija a la mente establecer nuevas redes neuronales y mantener activas las ya conocidas”.

Entrenar el cerebro, no es complicado: “Debemos ser conscientes de esta necesidad. Y, empezar a usar más nuestro cerebro; esto incluye dejar de hacer las cosas automáticamente para explorar nuevas formas”, explica el Dr. Gómez Cuenca.

Aquí, te doy una lista de ejercicios que puedes seguir y que son bastante fáciles:

Usa la mano contraria

Usa la mano no dominante para realizar alguna tarea como usar el celular, el mouse o cepillarte los dientes. Esto, ayudará a fortalecer el lado opuesto del cerebro. “Otro ejercicio que puedes intentar es escribir una a dos frases  al día y ve incrementando poco a poco”, recomienda el Dr. Gómez Cuenca.

No hagas todo en automático, cambia tu rutina 

La rutina, hace que el cerebro hagas todo en automático, y a veces que ni pienses en lo que estás haciendo. Por ello, trata de caminar por una ruta distinta, o cambia el orden en la cual haces las cosas. Introduce novedades en tu día a día, para evitar caer en la monotonía.

Realiza actividades con los ojos cerrados

Sin el sentido de la vista, comenzamos a usar los otros sentidos como el tacto y también la imaginación. Por ejemplo: puedes bañarte con los ojos cerrados, trata de ubicar cosas como el jabón y comprender tu alrededor. También, puedes “ver” televisión con los ojos cerrados y al escuchar los diálogos puedes imaginar las escenas.

Haz manualidades grupales

Realizar manualidades, impulsa el lado creativo de tu cerebro. Dibuja, pinta, canta o baila, escoge cualquier tipo de arte, y si es en grupo mucho mejor.

Prueba comida nueva

Al comer alimentos nuevos, comienzas a sentir nuevas texturas, sabores y creas nuevas asociaciones.

Lee

La lectura es muy útil, uno de los beneficios de leer, es que ayuda a estimular la memoria. Cada noche antes de acostarte, ten como practica, leer u buen libro.

Memoriza

Memorizar apartes de un libro, poesías o canciones, es una forma muy efectiva de hacer que tu mente, sea más receptivo a la memoria. Puedes comenzar poco a poco, por ejemplo: trata de memorizar los teléfonos importantes, en lugar de tenerlos en tu móvil. Puedes memorizar una nueva canción una vez a la semana

Aprende, cambia, mueve

Tu cerebro, necesita acción o, de lo contrario, se relaja. Cada vez que aprendes algo nuevo, o cambias algo de lugar, estás obligando a tu cerebro a trabajar y a esforzarse, es decir, a mantenerse activo.

Escribe a mano 

Dejar de un lado el ordenador o el móvil, y escribir a mano, es un ejercicio fundamental para conservar una buena memoria y frenar el deterioro cognitivo. Puedes dedicar unos minutos al día para escribir a mano.

Escuchar música

Escuchar música suave antes de dormir, te permitirá relajarte y meditar. Aunque en cualquier momento del día puedes escuchar la música de tu preferencia, y mientras escuchas o bailas o ambas, tu mente estará agradecido.

Ahora bien, tu, ¿Cómo ejercitas tu mente? ¿Te cuesta concentrarte? ¿Tienes miedo a que tu mente se atrofie?

Si te ha gustado el post, comenta y comparte o si prefieres escribirme privadamente, puedes hacerlo a: contacto.glamouretstyle@gmail.com